Tahap Pertama Dalam Lompat Jauh Adalah Melakukan

Jakarta

Salah satu materi yang didalami privat pelajaran olah tubuh adalah lompat jauh. Internal latihan ini, tak hanya teknik lompat jauh yang pelajari semata-mata lagi peraturannya.

Lompat jauh sendiri merupakan salah satu simpang olahraga atletik, yang praktiknya mengerjakan tolakan dengan satu tungkai. Caranya dilakukan dengan menggotong suku ke atas-depan dalam upaya membawa noktah selit belit selama mungkin di udara dengan cara cepat dan mencecah jarak sejauh-jauhnya.

Berikut teknik dasar dan regulasi loncat dikutip berusul buku ‘Pendidikan Jasmani Latihan jasmani & Kesehatan’:

ADVERTISEMENT

SCROLL TO RESUME CONTENT

1. Teknik

Ada empat teknik lompat jauh nan harus dipraktikan, yakni awalan/awalan, tolakan/tumpu, sikap badan di gegana, dan sikap mendarat. Jika semua teknik dilakukan sesuai, maka hasil lompatan akan optimal.

a. Teknik awalan
Persiapan pada lompat jauh yaitu dengan berlari secepat mungkin buat mendapatkan kederasan nan tinggi sebelum melakukan manuver menolak. Posisi kaki pada awalan juga tergantung pecah rasam masing-masing atlet lompat jauh. Ada yang awalan dengan kaki setimpal, kaki kanan yang terserah di depan alias sebaliknya.

Ancang dilakukan dengan berlari pelan namun. Pasca- itu kelancaran lari dapat ditambah. Harus diingat kecepatan tersebut harus dipertahankan setakat menjelang tolakan. Ketika mendekati 4 ancang akhir sebelum tolakan maka kepantasan lari dijaga tunak konstan tidak malah dikurangi.

b. Teknik tolakan

Tolakan signifikan berpindahnya kecepatan vertikal yang didapat dari berlari ke kecepatan horizontal. Paling kecil baik menggunakan kaki yang paling kecil lestari bagi tolakan. Dimulai dari suku bagian tumit lalu berparak di ujung jari. Bodi sebaiknya dicondongkan sedikit ke depan saat akan menumpu. Sementara tungkai nan bergoncang diangkat sebatas setinggi pinggul dengan posisi lutut menekuk.

c. Teknik badan di peledak
Saat badan melayang di udara ada bilang cara. Contohnya melanglang di atas udara. Caranya ketika badan sedang melayang, ayunkan suku birit dengan abadi ke arah atas. Terlampau lakukan gerakan seperti melangkah atau bepergian di udara.

d. Teknik pendaratan
Pendaratan yakni gerakan nan terakhir dari rangkaian gerakan loncat jauh dan merupakan teknik terakhir bermula 4 teknik loncat jauh. Perlu diketahui hendaknya pendaratan dilakukan dengan kedua kaki dengan posisi proporsional dan tumit nan makin tinggal mendarat di gelanggang dengan posisi tumit empet-empetan. Ini kerjakan mencegah tikai.

Plong hari tungkak belum mengaras pasir tempat pendaratan, kedua kaki harus lurus atau dijulurkan ke arah depan. Pertahankan agar kedua kaki tidak ganti menyingkir. Pasalnya jika jarak antara kedua kaki semakin lebar, maka jarak lompatan sekali lagi semakin berkurang.

Lalu harus diperhatikan juga meski detik pendaratan bukan jatuh duduk pada pantat. Maka sebaiknya sehabis tumit menyentuh pasir, segera condongkan awak ke depan dengan posisi lutut ditekuk. Dan paling kecil terdepan pasca- mendarat jangan pula ke panggung melakukan gerakan tumpuan dengan menginjak provinsi pendaratan.

Selain memperhatikan teknik, pelompat juga harus memiliki kekuatan, resep lompat, kecepatan, ketelitian, kelembekan, dan berharta koordinasi seluruh gerakan. Teknik dasar loncat jauh yang tidak boleh dilupakan pula adalah cepat, tepat, elastis, dan lampias.

2. Cara Lompat Jauh

Kerjakan mengamalkan teknik loncat jauh ini, purwa-tama pelompat harus lari ancang-anju antara 10 hingga 20 persiapan. Kemudian, kecepatan lari ancang-ancang berantara kurang bertolak atau bertumpu.

Kedua, kepantasan langkah-ancang dipertahankan loyal maksimal setakat sampai ke tiang bertolak. Turunkan pinggang sedikit sreg satu langkah terakhir dari ancang-ancang.

Ketiga, ayunkan pukang tungkai-bebas cepat ke posisi horizontal dan dipertahankan. Luruskan sendiri mata kaki, lutut, dan pinggang pada waktu melakukan tolakan. Bertolak lah ke depan dan ke atas (ki perspektif tolakan 45 derajat)

Keempat, tolak suku puas pangkal noktah berat badan ke atas. Kemudian, diikuti suku tolak menyusul kaki ayun. Saat melayang, tekuk kedua suku tekor sehingga awak berada internal sikap jongkok.

Kelima, saat akan mendarat acungkan kedua kaki ke depan, yaitu bersamaan dengan kedua lengan diluruskan ke depan. Bila kedua kaki telah beruntung di bak ramal, duduklah atas kedua suku.

3. Peraturan Lompat Jauh


Dalam gerak badan lompat jauh ada sejumlah peraturan yang harus diikuti, adalah pertama penyeberangan awalan rata gigi paling kecil 1,22 meter dengan jenjang 45 meter. Kemudian, tinggi papan tolakan 1,22 meter, dengan lebar 20 cm, dan tebal 10 cm.

Lalu, pada arah dempang dengan arena mendarat harus diletakkan papan plastisin kerjakan menyadari punggung pelompat bila ia mengamalkan salah tolak. Selanjutnya, tiang tolakan harus dicat putih dan berada di resistan melelapkan dengan ditanam setidaknya 1 meter dari siring depan ba pasir pendaratan.

Untuk tempat pendaratan pelompat, lebar pendaratan minimal 2,75 meter dan jarak antara garis tolakan sebatas akhir kancah lompatan minimum 10 meter. Perhatikan parasan pasir di panggung pendaratan harus datar dengan sisi atas papan tolakan.

Peraturan terakhir dari teknik lompat jauh adalah peserta diperbolehkan melompat 3 boleh jadi giliran bila jumlah pelompat lebih dari 8 orang. Delapan pelompat terbaik juga dapat melompat tiga boleh jadi juga untuk menentukan pemenang.

Bila murid kurang berbunga 8 turunan, maka setiap petatar mendapatkan giliran sebanyak 6 kali. Adapun, tahun yang disediakan pada pelompat doang 1,5 menit.

Selamat mencoba teknik loncat jauh ya!

Simak Video “Pembuktian Mobil Listrik Lexus UX 300e: Mobil Setrum Rasa Mobil Sah

[Gambas:Video 20detik]
(pay/pal)

Source: https://sport.detik.com/sport-lain/d-5079084/4-teknik-lompat-jauh-lengkap-dengan-peraturannya

Posted by: likeaudience.com