Apakah Boleh Minum Air Dingin Setelah Olahraga

KOMPAS.com –Minum air setelah berolahraga terdahulu cak bagi mengisi cairan dan menghindari awak dari dehidrasi.

Minum air hambar usai olahraga, akan mengimbangi kesegaran dan kontributif mengedrop temperatur tubuh.

Malah, sejumlah kekuasaan olahraga sama dengan
American College of Sports Medicine
dan
International Society of Sports Nutritions
pula menyarankan agar mereguk air dingin setelah olahraga.

Baca kembali: Memperbedakan Kardio ataupun Angkat Beban untuk Turunkan Langka Badan?

Lantas, apa cuma manfaat minum air campah setelah olahraga?

Arti meneguk air hambar setelah olahraga

1. Menyejukkan hawa jasad

Momen berolahraga, suhu tubuh meningkat dan umumnya akan kehilangan cairan melalui keringat.

Dilansir dari laman
WebMD, air cahang dengan suhu 4-15 derajat celsius lebih mudah diserap maka dari itu badan.

Minum air dingin lagi mendukung menjorokkan eskalasi suhu tubuh yang boleh memengaruhi kinerja olahraga.

Baca kembali: Mengapa Panggung Olahraga Tanah Air Kerap Diwarnai Kericuhan?

Temperatur badan yang makin terkontrol, membuat seseorang lebih bugar, cegak, dan resistan kian lama lakukan berolahraga.

Selain itu, hasil kajian yang diterbitkan oleh Gatorade Sports Science Institute pada Mei 2018, menguraikan bahwa mengonsumsi minuman adem sebelum berolahraga lebih efektif mengedrop master tubuh.

Hal ini memungkinkan menjaga suhu fisik teguh dingin dan kondusif berolahraga tanpa kepanasan.

Baca lagi: Berapa Lama Durasi Olahraga untuk Lansia?

2. Membakar kian banyak kalori

Ilustrasi minum setelah olahraga
kieferpix
Ilustrasi minum setelah sport

Supaya punya efek yang kecil dan tidak begitu berfaedah, tetapi mereguk air cahang akan membuat raga menggarangkan kian banyak kalori.

Dilansir berbunga
Verywell Fit, ketika menenggak air dingin, tubuh melepaskan kian banyak energi bikin menyesuaikan master air dingin seperti master tubuh.

Bintang sartan, saat mengonsumsi air dingin usai olahraga, jumlah kalori yang hangus pun lebih banyak dibanding mengonsumsi air dengan suhu ruangan biasa alias air hangat.

Baca lagi: 5 Makanan dan Minuman nan Sebaiknya Dihindari Sehabis Olah tubuh

3. Lebih segar dan enak

Masih dari
Verywell Segar, galibnya hamba allah menganggap minuman adem bertambah segar dan enak, sehingga membidik akan minum 50 persen lebih banyak daripada air bersuhu biasa.

Kejadian itulah nan takhlik di pertandingan olahraga kian banyak disediakan minuman adem.

Dengan begini, ahli olahraga lain segan untuk banyak minum dan dehidrasi pula bisa dicegah.

Baca juga: 7 Kelebihan Minum Air Ceria, Apa Sekadar?

Bagaimana dengan minum air es selepas olahraga?

Minum air dingin atau air es memiliki plus minus tersendiri.
Unsplash/Ethan Sykes
Mereguk air anyep atau air es memiliki plus tekor tersendiri.

Berbeda dengan minum air adem setelah latihan jasmani, minum air es selepas olahraga justru tak dianjurkan dan bisa membahayakan awak.

Pasalnya, air es dengan suhu di bawah 3 derajat celsius akan mengagetkan organ-radas tubuh yang baru saja memberahikan usai berolahraga.

Bahkan, dikutip bermula
Kompas.com
(2/3/2018), beberapa ahli mengeklaim bahwa air es dapat menahan tubuh dari penyedotan optimal.

Baca juga: [HOAKS] Cek Jantung dengan Mencocol Kedua Tangan ke Air Es

Kondisi raga bertambah mudah mengalami dehidrasi lantaran kekeringan banyak cairan saat gerak badan.

Darurat air es lebih sulit diserap maka itu jasad. Maka pecah itu, minum air es setelah berolahraga justru akan menambah rasa haus dan rasa kembung di perut.

Belum lagi suhu yang terlalu tawar rasa, plong dasarnya dapat mengakibatkan penyempitan dan penyusutan.

Oleh karena itu, minum air es suka-suka kemungkinan terjadi penyempitan halkum bakat dan menyebabkan diseminasi darah nangkring.

Baca juga: Plus Minus Minum Air Es

Pastikan badan selalu terhidrasi

Ilustrasi.

Ilustrasi.

Bagian paling terdahulu dari mengonsumsi air ialah untuk mencegah tubuh kukuh terhidrasi, terutama setelah latihan jasmani.

Dilansir dari
Kompas.com
(29/12/2020), untuk memastikan tubuh tidak kesuntukan cairan dan mengalami dehidrasi, disarankan minum air sebanyak satu gelas samudra beberapa jam sebelum berolahraga.

Sekitar 10 atau 20 menit sebelum berolahraga, pastikan sekali lagi minum suatu cangkir air.

Baca juga: INFOGRAFIK: Warna Urine dan Artinya Bagi Kebugaran Tubuh

Saat berolahraga, pastikan untuk minum seteguk air setidaknya setiap 15 maupun 20 menit.

Setelah olahraga pun, setidaknya minumlah air sebanyaknya keringat yang keluar saat olahraga.

Sebagai patokan terbelakang, cek kembali warna urine setelah berolahraga. Kalau warnanya asfar, kondisi tersebut boleh jadi logo kehilangan cairan.

Pastikan bikin minum air dalam total yang sepan sampai warna urine sekali lagi bening ataupun jernih.

Baca juga: Air kencing Beraroma Piagam, Berbahayakah?



KOMPAS.com/Akbar Bhayu Tamtomo
Infografik: Gelojoh Minum Air Es Bisa Untuk Gemuk?

Dapatkan update
berita pilihan
dan
breaking news
saban hari berasal Kompas.com. Mari menyatu di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Benang besi terlebih tinggal di ponsel.

Source: https://www.kompas.com/tren/read/2022/03/11/080500065/bolehkah-minum-air-dingin-setelah-olahraga-ini-manfaatnya-untuk-tubuh?page=all#:~:text=Berbeda%20dengan%20minum%20air%20dingin,baru%20saja%20panas%20usai%20berolahraga.

Posted by: likeaudience.com